Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:info@bombasleva.cz
    Domů / Blog / Jak vybrat švihadlo a správně přes něj skákat?

    Jak vybrat švihadlo a správně přes něj skákat?

    Jak vybrat švihadlo a správně přes něj skákat?

    Při skákání přes švihadlo spálíš spoustu kalorií, zamakáš na své kondičce a díky potréninkovým endorfinům pozitivně naladíš svou mysl. Jak vybrat švihadlo, nastavit délku a správně skákat?

    Četl (a) jsi, že skákání přes švihadlo je efektivní pro spalování tuků a budování kondičky?
    Už nějakou chvilku přes švihadlo skáčeš, ale myslíš si, že nemáš to správné švihadlo?
    Nevíš, jaká je správná délka švihadla pro tvou výšku?

    Ať už patříš do jakékoli z výše uvedených skupin, pomůžeme ti vybrat to správné švihadlo přímo pro tebe, nastavit správnou délku, naučíme tě přes něj správně skákat a nabídneme tipy na pestrý trénink se švihadlem.

    Naše plastová švihadla

    Švihadla s lankem z PVC jsou vhodná především pro začátečníky. Jejich nesporná výhoda je v tom, že pokud se ti přeskok nepovede, švihnout se měkkým plastovým švihadlem téměř nebolí. Plastová švihadla jsou velmi lehká, vhodná pro učení.

    Je pro tebe vhodné plastové švihadlo? Pokud jsi začátečník a tvé skákání zatím často provázejí neúspěšné pokusy, nebo trénuješ často na hrubém povrchu mimo tělocvičnu (štěrk, silnice, parkovací stání před domem), neváhej a kup si ho.

    Švihadlo pro děti

    V našem obchodě najdeš také dětské švihadlo, které skvěle padne do menších rukou. My doporučujeme Švihadlo nastavitelné PVC - 2,8m, které má měkké PVC lanko a snadno upravitelnou délku (což oceníš při růstu nejmenšího člena rodiny).

    Správná délka švihadla

    U švihadla je důležitý výběr nebo nastavení správné délky.

    • < 150 cm výška postavy – 2,10 m délka švihadla
    • 160 -170 cm výška postavy - 2,50 m délka švihadla
    • 170 – 180 cm výška postavy – 2,75 m délka švihadla
    • 180-190 cm výška postavy – 2,80 m délka švihadla

    Správnou délku si můžeš jednoduše otestovat. Stačí si na vybrané švihadlo snožmo stoupnout doprostřed. Konce madel by ti měly dosahovat do podpaží.

    Nastavení délky švihadla nepodceňuj. Příliš krátké nebo dlouhé ti bude kazit správnou techniku skákání. Krátké švihadlo svádí ke skrčování nohou. Příliš dlouhé švihadlo vede k odtahování rukou od těla nebo k zakopávání.

    U švihadel s nastavitelnou délkou lanka si přebytečné lanko odstřihni (kleštěmi), jinak by ti při skákání vadilo.

    Jak správně skákat přes švihadlo

    Máš už doma koupené to správné švihadlo přesně pro tebe? Paráda. Kromě pohodlného sportovního oblečení ti chybí už jen kvalitní tenisky. Rozhodně nedoporučujeme skákání na boso. Dopady jsou náročné pro chodidla a klouby celého těla, tenisky dopady tlumí. Rovněž švihnutí do bosé nohy není úplně příjemné. Skákat můžeš doma, venku nebo ve fitku. I zde platí, čím měkčí terén, tím měkčí dopady, tím menší zatížení pro klouby.

    Jelikož je skákání přes švihadlo kardio aktivita, stačí ti před skákáním chvilka dynamického strečinku. Zaměř se zejména na lýtka, ruce, horní část zad a střed těla.

    Skákání není žádná věda. Pojď se s námi podívat, jak na správnou techniku.

    • Uchop švihadlo za madla. Drž ho pevně, ale uvolni zápěstí.
    • Lanko je za tebou (za chodidly).
    • Hlavu drž zpříma a uvolněně.
    • Ramena tlač od uší dolů.
    • Ruce pokrč v loktech, lokty drž u těla.
    • Skákej přes špičky, ne přes paty nebo celá chodidla.
    • Nedupej, jedná se o snadný a ladný pohyb.
    • Při výskoku nekrč kolena, měj nohy natažené.
    • Nesnaž se předkopávat ani zakopávat.
    • Veškerý pohyb horní poloviny těla vychází z předloktí a zápěstí.
    • Pravidelně dýchej, nezadržuj dech.
    Jak vybrat švihadlo a správně přes něj skákat?

    Cvičení se švihadlem

    Švihadlo slouží jako skvělá cvičební pomůcka. Můžeš ho využít k rozehřátí, jako součást tréninku nebo mít skákání jako samostatný trénink. Ať tak či tak, neuděláš chybu ani s jednou možností. Jedná se o komplexní cvičení. Zahřeješ a procvičíš celé tělo. Zvýšíš si kondici. Můžeš zkoušet nejrůznější triky a cviky. Nepotřebuješ speciální prostory. Vyplaví se ti spousta endorfinů, protože skákání je zábavné a tolik jiné od ostatních druhů cvičení. V neposlední řadě spálíš nezanedbatelné množství kalorií. 65 kg vážící sportovec spálí za 10 minut skákání krásných 130 kcal.

    Existuje spousta variací přeskoků: jednoduché přeskoky snožmo, dvoušvihy, skákání po jedné noze, skákání pozadu, vajíčko a další. Fantazii se meze nekladou. Zkus si se švihadlem hrát a naučit se různé prvky.

    Tipy na trénink se švihadlem

    Před každým tréninkem se švihadlem se nezapomeň rozehřát a dynamicky protáhnout (výjimkou je ukázka tréninku se švihadlem jako zahřívání). Po konci tréninku nevynech protažení lýtek a svalů v oblasti ramen.

    Švihadlo jako součást zahřívání:

    • 30s přeskoky přes švihadlo
    • 30s skákací panák
    • 30s běh na místě
    • 30s vysoká kolena
    • 3 kola, poté následuje klasický trénink

    Švihadlo jako vlastní trénink:

    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza
    • 50 s skoky na pravé noze / 10 s pauza
    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza
    • 50 s skoky na levé noze / 10 s pauza
    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza
    • 50 s skoky pozadu / 10 s pauza
    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza
    • 50 s klusáním přes švihadlo / 10 s pauza
    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza
    • 50 s dvoušvihů / 10 s pauza
    • 50 s obyčejných přeskoků / 10 s pauza

    3 kola, mezi nimi 1 minuta pauza

    Předchozí článek Další článek