Gymnastický Míč – užitečná pomůcka pro každého

Gymnastický míč zná pravděpodobně každý z nás. Do Evropy se dostal v osmdesátých letech minulého století a od té doby si svoji popularitu neustále drží. Najdeme ji v každém fitness centru, posilovně, rehabilitačním centru a dokonce i v kancelářích. Samozřejmě nesmíme zapomínat, že je oblíbenou pomůckou při domácím cvičení.

PROČ BYSTE MĚLI VYZKOUŠET CVIČENÍ NA FITLOPTĚ?

• Pomáhá při problémech s páteří, posiluje svaly zad, břicha, pánve a celkovou stabilitu,
• pomáhá při špatném držení těla a zabraňuje opotřebování kloubů,
• je užitečná pro začátečníky, protože si osvojí zásady správného držení těla při cvičení,
• můžete cvičit intenzivněji – větší míč je náročnější na udržení rovnováhy,
• kromě cvičební pomůcky ji můžete využít jako balanční pomůcku pro alternativní sezení v kanceláři.
  
  

Pokud trpíte bolestmi hlavy, migrénami, máte sedavé zaměstnání nebo ztuhlá záda, cvičení s míčem může být pro vás skvělým řešením. Výhodou je, že nepotřebujete mnoho prostoru a vaší jedinou pomůckou bude správně zvolený míč. Pokud se na domácí cvičení necítíte, určitě se ve vašem okolí najde fitness centrum, kde tento druh kurzu nabízí. Nezapomeňte však na to, že trpíte-li zdravotním problémem, je třeba se o vhodnosti cvičení poradit s lékařem.

Používáte míč jako náhradu židle v kanceláři? Dejte si pozor na to, abyste na něm neseděli celý den. Ideální čas je cca jednu hodinu denně. Gymnastický míč totiž zajišťuje tzv. dynamický sed. Není stabilní a nemá opěradlovou část, neustále na ní musíte udržovat rovnováhu a tím aktivujete svaly v zadní části těla, v dolní polovině, ale také v oblasti břicha a trupu. Když to se sezením přeženete, může vás příští den překvapit nepříjemná svalovice.

Když se rozhodnete na míči cvičit doma, je velmi důležité, abyste si na výšku vaší postavy zvolili správnou velikost míče. Při cvičení byste také měli dodržovat několik zásad. Při sezení musí být vaše kolena nižší než kyčelní kloub, záda natažená, ramena směřují dozadu, hruď je vypnutá, nohy rozkročené na šířku ramen a lýtka by se neměly dotýkat míče. Pokud máte pocit, že necvičíte správně, raději navštivte odborníka, aby vám postup předvedl.