Dá se zhubnout díky chůzi?

Dá se zhubnout díky chůzi?

Dnešní doba technologií, počítačů a home officu nutí mnoho lidí při práci sedět a mít opravdové minimum pohybu. Případně žádný. To rozhodně není pro člověka nic zdravého. Proto je třeba hýbat se, ať už běhat, chodit do fitness centra, nebo cokoli jiného. Pokud ani na toto nemáte čas, pak zůstává jediné. Zkusit brát alespoň chůzi o trochu vážněji. Možná se budete divit, avšak i taková obyčejná chůze má více příznivých účinků, než byste možná čekali.

Zdravější, než si myslíte

Chůzi dnes málokdo bere jako plnohodnotný sport. Pro mnohé je to jen způsob, jak se přemístit z bodu A do bodu B. I „obyčejná“ chůze však může mít mnohem více prospěšných účinků, než byste si dokázali představit. Dokážete díky ní také zhubnout, případně pomoci svému zdraví.

Lepší imunita, zdravější srdce

Pravidelný pohyb, byť obyčejná procházka pomáhá tvořit látky, které dokážou ničit bakterie a viry. I proto mají sportovci obvykle lepší imunitu. A nemusíte být ani aktivním sportovcem, stačí věnovat svůj čas pravidelným procházkám. Po nějaké době zpozorujete, že jste jaksi méně často nemocní. Rovněž se vám odvděčí i vaše srdce, pravidelnou chůzí snížíte riziko kardiovaskulárního onemocnění až o 40%! Rovněž pokud máte problémy s vysokým tlakem, alespoň 40 minutová procházka jej pomůže upravit.

Ideální aktivita pro mozek

Mozek bereme všichni tak jaksi přirozeně. Jistě, jsou cvičení podporující činnost srdce, kloubů, ale na takový mozek se pravidelně zapomíná. Chůze snižuje riziko mrtvice, stejně jako Alzheimerovy choroby. Chůze cvičí i tu část mozku, která má na starosti paměť. Můžete si při ní uspořádat myšlenky, pokud se procházíte s někým, tak si s ním umíte příjemně popovídat. A komunikace je jedním ze způsobů prevence demence. Kromě toho je chůze také dokonalým zabijákem stresu.

Posiluje kostru a plíce

Sedavé zaměstnání je dnes již zcela běžné, ale přináší s sebou velmi nepříjemné  namáhání páteře. Během hodin sezení každý den dochází k jejímu zatěžování a proto člověk potřebuje aktivitu, která by tělu ulevila. Vhodný je jakýkoli sport, avšak chůze je tím nejpřirozenějším pohybem, kterému se může věnovat každý. Klouby zatěžuje méně než běh, ale na pevnost kostí má srovnatelně příznivý vliv. Rovněž prospívá i vašim plicím, jelikož se organismus během chůze lépe okysličuje.

Hubnutí i prodlužuje život

Zdravý životní styl je zárukou toho, že budete bojovat s menším počtem zdravotních komplikací. Díky pravidelné chůzi můžete snížit riziko obezity až o polovinu! To je už samo o sobě výrazným benefitem. Dokážete však prodloužit svůj život. Pokud se jedná o člověka, který nemá žádnou pohybovou aktivitu a začne věnovat chůzi jen 20-30 minut denně, prodlouží si život v průměru o 7%.

Kolik chodit?

A na závěr nejdůležitější otázka. Kolik toho nachodit, aby to mělo nějaký užitek? Zaužívanou mantrou je 10 000 kroků denně. Toto však není zcela pravda, jelikož s číslem 10 000 přišel před téměř 60 lety jeden japonský výrobce krokoměrů. Toto číslo se zkrátka jednoduše pamatuje. Reálné však představuje podle délky kroku 7-8 kilometrů. Světová zdravotnická organizace přitom doporučuje týdně minimálně 2,5 hodiny chůze. To znamená každý pracovní den 30 minut, což je kolem 3-4 000 kroků. Pokud zvládnete 10 000, můžete být na sebe právem hrdý. Ideálem je tak 6-8 000 kroků, což je tak zdravý základ. Na chůzi je ovšem nejlepší to, že jde o nejbezpečnější sport, kde hrozí opravdu minimální, téměř nulové riziko zranění či přetrénování. A netřeba vám na to nic, jen dobrou obuv. Tak neseďte na zadku a vydejte se ven!